Il y a des jours où tout est trop.
Trop de bruit. Trop de choses à penser. Trop de sollicitations.
Et pas assez de toi.
Ces jours-là, tu as l’impression que le temps file comme du sable entre tes doigts.
Quoi que tu fasses, la liste des tâches ne diminue pas.
Ton esprit saute d’une chose à l’autre, ton corps est en pilote automatique, et tu ne sais même plus si tu respires vraiment.
Tu n’as pas besoin d’une méthode compliquée.
Tu as besoin d’un ancrage.
Quelque chose de petit, de doux, de répétitif.
Un geste, une pause, un instant qui te ramène à toi.
Qui te rappelle que tu existes en dehors de ce que tu fais.
Voici trois rituels simples pour te reconnecter à toi quand tout déborde.
Tu peux les adapter, les transformer, ou même les ignorer.
Mais peut-être que l’un d’eux fera écho.
Pourquoi ces rituels fonctionnent
Dans les périodes où tout s’accélère, le mental sature.
Les sollicitations extérieures prennent toute la place.
On finit par vivre « vers l’extérieur », en oubliant complètement notre vie intérieure.
Un rituel, c’est une petite balise de présence dans la journée.
Une habitude choisie, qui devient un signal pour ralentir, ressentir, respirer.
Et c’est souvent dans ces petits gestes répétés que le changement s’installe.
Pas dans les grands bouleversements.
1. Le pense-bête du matin : donner de l’élan à ta journée
Imagine commencer ta journée non pas avec ta to-do list, mais avec une intention claire.
Pas « Qu’est-ce que j’ai à faire ? »
Mais : « Comment je veux me sentir aujourd’hui ? »
💡 Pour ça, il te suffit d’un petit carton glissé dans ton carnet.
Ou d’un post-it collé là où tu passes forcément.
Une citation. Une question simple. Un mot qui te parle.
Chaque matin, tu orientes ainsi ta journée non sur les obligations, mais sur ton état intérieur.
Astuce bonus :
- Écris chaque dimanche soir une phrase qui te donnera de l’élan chaque matin de la semaine.
- Choisis une citation inspirante, ou un mot-clé qui t’accompagnera (douceur, énergie, clarté…).
- Personnellement, j’ai une citation affichée sur l’écran de mon ordinateur et un marque-page inspirant dans mon carnet. Chaque matin, ils me rappellent où mettre mon énergie.
2. La pause respiration : 3 minutes pour revenir à soi
Ton corps sait comment revenir au calme… à condition de l’écouter.
Fais une pause.
Prépare-toi un thé chaud.
Ferme les yeux.
Pose ta main sur ton cœur.
Inspire. Expire.
Et recommence.
Trois minutes suffisent.
Trois minutes pour ramener ton esprit dans ton corps.
Trois minutes pour reprendre ta place.
Astuce bonus :
J’utilise souvent l’application Respirelax.
Simple, gratuite, et toujours dans ma poche, elle m’aide à retrouver le calme en quelques minutes, où que je sois.
Tu peux aussi choisir de respirer en comptant : inspire sur 4 temps, bloque 2 temps, expire sur 6 temps.
Cette petite technique ralentit naturellement le rythme cardiaque et apaise l’esprit.
3. Le rituel du soir : “Qu’est-ce que j’ai bien fait aujourd’hui ?”
Avant de te coucher, offre-toi un moment de reconnaissance envers toi-même.
Juste une phrase.
Une victoire.
Une chose que tu as faite pour toi.
Pas pour être parfaite.
Pour être présente à toi.
Tu peux l’écrire dans un carnet, la chuchoter, ou simplement y penser en silence.
Mais ne termine pas ta journée sans te féliciter.
Astuce bonus :
Chez moi, c’est parfois un rituel partagé.
Mes filles aiment écrire sur un petit papier leurs « petits bonheurs du jour ».
On les glisse dans un bocal.
Et certains soirs, on en pioche un ou plusieurs.
On les relit. Et on savoure leur douceur.
Ces petits bouts de joie sont comme des éclats de lumière à garder précieusement.
Et si tu allais plus loin ?
Ces trois rituels sont simples.
Mais si tu les pratiques régulièrement, tu verras qu’ils t’aideront à ralentir et te recentrer, même dans les journées les plus chargées.
Et si tu ressens l’envie d’aller plus loin…
De t’offrir un espace plus large, plus guidé, plus profond…
Alors Un chemin vers soi, mon carnet introspectif, est là pour t’accompagner.
Un guide doux, pas à pas, pour te remettre au centre de ta vie.
Pour retrouver de la clarté, du calme, et cette sensation d’être à nouveau toi.
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